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Poulet à la king ...et ses variantes
Cette recette est vraiment un must, que ce soit en produits, en goût ou en matière de plat économique.
Cette version d’aujourd’hui est beaucoup plus diététique car la plupart des éléments sont précuits à la vapeur douce (vitamine et minéraux préservés, rejet d'excès de graisse pour le poulet).
vous pourrez voir la recette classique ICI
et une variante au curry Panang ICI
ou ICI, comme garniture de pâtes fraîches
100 g de fèves fraîches (pesées net)
3 carottes
1 branche de cèleri
un poulet fermier de 1kg300/1kg500
La veille, cuire rapidement (2 ou 3 mn) à la vapeur douce, les légumes entiers et les fèves (sans les cosses, que vous garderez pour une autre recette). Filmer et réserver au frigo
Saler le poulet sur toutes ses faces avant de mettre l'eau du vitaliseur à chauffer puis le cuire pendant 20 mn.
L'enduire d'huile d'olive puis le faire ensuite rôtir au four à 200°, 15 mn de chaque côté puis 10 mn sur le dos. Détacher toutes les chairs en morceaux, filmer et réserver au frigo.
Le lendemain, cuire en rajoutant dans l'ordre tous les éléments ...penser à saler au fur et à mesure
Dans un peu d' Huile d'olive
Faire revenir 250 g de shitakés en morceaux (à défaut, cèpes ou autre)
avec 1 gros oignon haché. Cuire pendant 4 ou 5 mn puis éteindre le feu
Ajouter 30 g de Maïzéna et bien mélanger
Ajouter 750 ml d'eau et 1 càc de demi glace de veau
(ou 750 ml de bouillon de volaille)
(ou15 g de fond de volaille et 750 ml d’eau)
du thym, romarin, laurier, 1càs de curcuma
et 1 gros poivron rouge taillé en dés
et 1 piment long vert, haché.
Cuire pendant environ 5 mn
Puis ajouter 100 g de haricots verts surgelés (ou non), tailés en petits morceaux
A ce moment, rajouter les éléments de la veille (morceaux de poulet, carottes et céleri taillés en dés).
et cuire pendant 2 ou 3 mn, le temps de bien réchauffer l'ensemble
Ajouter 1 yaourt ("maison" pour moi)
Mélanger puis ajouter 3 cs de persil haché, 3 càs de coriandre hachée
Enfin, Poivre noir, sel. Goûter et rectifier l'assaisonnement
Servir avec un riz créole blanc ou complet ou des pommes de terre vapeur ou des tronçons de patate douce cuite à la vapeur
CARDAMUST
Tags : poulet à la King, légumes, carotte, poivron rouge, poulet fermier, céleri, fèves, petits pois, yaourt, recette familiale, poulet bon marché, riz, diété
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Commentaires
Coucou Béa
Ce plat a l'air succulent
Bisous du lundi
Béa kimcat